Assise prolongée au travail
Intégrer des pauses et de l'exercice dans votre journée de travail
Actuellement, la position assise prolongée est souvent comparée au fumer en raison de ses effets néfastes sur la santé. Elle peut entraîner des symptômes tels que des douleurs dorsales, un affaiblissement de la circulation sanguine et même des maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
Heureusement, il existe des moyens simples d’intégrer davantage d’exercice et de pauses dans votre journée de travail. Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi cela est important et nous vous donnons des conseils pratiques pour commencer tout de suite.
Table des matières
Les effets d'une position assise prolongée
La position assise prolongée est l’une des causes les plus courantes de problèmes de santé au bureau. Les recherches montrent qu’un employé de bureau moyen reste assis jusqu’à 8 heures par jour, ce qui peut être préjudiciable à la santé physique et mentale.
- Troubles de la circulation sanguine : rester assis sans bouger pendant de longues périodes peut ralentir la circulation sanguine, entraînant des gonflements et un risque accru de formation de caillots sanguins.
- Douleurs dorsales et cervicales : Une mauvaise position assise, en particulier, surcharge le bas du dos et peut provoquer des symptômes chroniques.
- Diminution de la dépense énergétique : lorsque vous êtes inactif pendant de longues périodes, votre corps brûle moins de calories, ce qui peut entraîner une prise de poids à long terme....
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Pourquoi les pauses sont-elles essentielles ?
Faire de courtes pauses tout au long de la journée présente plusieurs avantages :
- Récupération physique : l'exercice régulier empêche les muscles de se raidir ou de se surmener.
- Fatigue mentale : une courte pause réduit le stress et permet à l'esprit de se ressourcer.
- Meilleure concentration : de courtes pauses contribuent à une meilleure concentration, ce qui permet de travailler plus efficacement et avec plus de concentration.
Une approche pratique est la « méthode 20-20-20 », qui consiste à regarder un objet situé à 20 mètres pendant 20 secondes toutes les 20 minutes. Cette méthode réduit la fatigue oculaire causée par l'utilisation des écrans.
Des moyens simples d'incorporer plus de mouvement
Vous pouvez apporter de petites modifications à votre routine de travail pour rester en mouvement. Par exemple :
- Levez-vous régulièrement : veillez à faire de l'exercice toutes les 30 minutes, par exemple en faisant une courte promenade ou des exercices d'étirement.
- Prenez les escaliers : préférez les escaliers à l'ascenseur pour augmenter votre activité quotidienne.
- Réunions debout : les réunions debout ne favorisent pas seulement l'exercice, mais peuvent souvent conduire à des réunions plus efficaces.
- Marcher pendant les appels téléphoniques : Profitez des appels téléphoniques pour faire quelques pas au lieu de rester à votre bureau.
- Augmenter les déplacements au bureau : Augmentez les déplacements au bureau en plaçant les équipements communs, tels que les imprimantes ou les poubelles, dans un endroit central afin que vous ayez à marcher plus souvent.
Conclusion
Bien que la position assise prolongée soit préjudiciable à la santé, il existe de nombreux moyens d’y remédier. En faisant délibérément de courtes pauses et en créant de petits moments de mouvement, il est possible d’accroître considérablement votre bien-être. Cela n’a pas besoin d’être complexe : des gestes simples comme se lever plus souvent, prendre les escaliers ou aller se promener peuvent déjà faire une différence significative.
Faites de la pratique active une habitude et encouragez vos collègues à faire de même. Ainsi, vous créerez ensemble un environnement de travail plus sain et plus efficace.
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