Langdurig zitten op het werk
Pauzes en beweging opnemen in je werkdag
Tegenwoordig wordt langdurig zitten vaak vergeleken met roken vanwege de nadelige effecten op de gezondheid. Het kan leiden tot symptomen zoals rugpijn, een verzwakte bloedsomloop en zelfs ernstige aandoeningen zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Er zijn gelukkig eenvoudige manieren om meer beweging en onderbrekingen in je werkdag te integreren. In dit artikel leggen we uit waarom dit van belang is en geven we handige tips om meteen aan de slag te gaan.
Inhoudsopgave
De effecten van langdurig zitten
Lang zitten is een van de meest voorkomende oorzaken van gezondheidsklachten op kantoor. Onderzoek wijst uit dat een gemiddelde kantoormedewerker tot 8 uur per dag zit, wat nadelig kan zijn voor zowel de fysieke als mentale gezondheid.
- Verstoorde bloedsomloop: Lang stilzitten kan de bloedcirculatie vertragen, wat zwellingen en een verhoogd risico op bloedproppen kan veroorzaken.
- Rug- en nekklachten: Vooral een verkeerde zithouding zorgt voor overbelasting van de onderrug en kan chronische klachten veroorzaken.
- Lagere energieverbranding: Wanneer je lang inactief bent, verbrandt je lichaam minder calorieën, wat op de lange termijn gewichtstoename kan veroorzaken..
Wij helpen je graag.
Waarom zijn pauzes cruciaal?
Het nemen van korte pauze gedurende de dag heeft verschillende voordelen:
- Fysiek herstel: Regelmatig bewegen voorkomt dat spieren verstijven of te veel belast worden.
- Mentale vermoeidheid: Het nemen van een korte pauze van je werk vermindert stress en biedt je geest de mogelijkheid om op te laden.
- Betere focus: korte onderbrekingen dragen bij aan een betere focus, waardoor je vervolgens efficiënter en met meer focus aan de slag kunt.
Een praktische aanpak is de "20-20-20-methode", waarbij je elke 20 minuten 20 seconden naar iets op 20 meter afstand kijkt. Dit vermindert vermoeidheid van de ogen door schermgebruik.
Eenvoudige manieren om meer beweging in te lassen
Je kunt kleine aanpassingen in je werkroutine maken om in beweging te blijven. Denk bijvoorbeeld aan:
- Regelmatig opstaan: zorg ervoor dat je elke 30 minuten even gaat bewegen, bijvoorbeeld door een korte wandeling te maken of wat rek- en strekoefeningen te doen.
- Neem de trap: kies voor de trap in plaats van de lift, zodat je dagelijkse activiteit toeneemt.
- Staand overleg: staand overleg bevordert niet alleen de beweging, maar kan vaak ook leiden tot effectievere bijeenkomsten.
- Wandelen tijdens telefoongesprekken: gebruik telefoontjes als kans om een paar stappen te zetten in plaats van achter je bureau te blijven zitten.
- Verhoog beweging op kantoor: verhoog de beweging op kantoor door gedeelde faciliteiten, zoals printers of afvalbakken, op een centrale locatie te plaatsen, zodat je vaker moet wandelen.
Conclusie
Ondanks dat langdurig zitten schadelijk is voor je gezondheid, zijn er tal van manieren om hier iets aan te veranderen. Door opzettelijk korte pauze te nemen en kleine bewegingsmomenten te creëren, is het mogelijk om je welzijn aanzienlijk te verhogen. Het hoeft niet complex te zijn: eenvoudige handelingen zoals vaker opstaan, de trap nemen of een wandeling maken, kunnen al een aanzienlijk verschil maken.
Creëer een actieve werkwijze tot een gewoonte en stimuleer ook je collega’s om dit te volgen. Op deze manier creëer je samen een gezondere en efficiëntere werkomgeving.
Heb je graag een screening van je huidige werkposten, of heb je liever een risicoanalyse van een specifieke werkpost of van beeldschermwerk?
Dan ben je bij ons aan het juiste adres. Wij bieden screenings en workshops aan aan bedrijven die graag de ergonomie van hun medewerkers willen optimaliseren.
Op zoek naar duidelijkheid?
Prevom heeft de expertise die u zoekt.
Wij informeren u graag over de mogelijkheden!